Đối với những người phải vật lộn với cơn đau hàng ngày ở các khớp của họ, việc tìm kiếm để giảm đau có thể liên tục. Tin tốt là có một số lựa chọn tự nhiên và ngon miệng có thể giúp giảm đau khớp. Một số loại thực phẩm có chứa các thành phần chống viêm có lợi cho những người bị đau khớp. Dưới đây là sáu loại thực phẩm có thể giúp làm dịu các khớp bị viêm.

Anh đào

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả anh đào làm giảm chứng viêm do chất anthocyanins mang lại cho chúng màu đỏ tươi. Nếu quả anh đào không phải là hương vị của bạn, các loại quả mọng sẫm màu khác như dâu đen, dâu tây và việt quất cũng mang lại những lợi ích tương tự cho khớp của bạn.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó cũng có thể giúp giảm đau khớp . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn này có thể làm giảm cơn đau ở những người bị thoái hóa khớp. Chế độ ăn uống thường bao gồm trái cây và rau quả, chất béo không bão hòa như dầu ô liu, nhiều cá và ít thịt đỏ. Nó được cho là có những lợi ích tương tự như sử dụng thuốc chống viêm không steroid.

Cá

Một số loại cá có nhiều axit béo omega-3 , có thể giúp giảm viêm và đau. Các nguồn cung cấp omega-3 dồi dào là cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá trích. Omega-3 cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, bao gồm đậu nành, quả óc chó, quả hồ đào và hạt lanh.

Nghệ

Nghệ có thể không phải là một loại gia vị phổ biến đối với nhiều người, nhưng việc thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể chỉ là một vấn đề của việc thử các món ăn lạ miệng hơn. Nó thường được tìm thấy trong cà ri, cũng như các loại thực phẩm Trung Đông và Nam Á khác. Các nghiên cứu đã phát hiện ra loại gia vị này có thể có hiệu quả trong việc giảm đau khớp. Nó có thể được sử dụng như một chất bổ sung hoặc chỉ được tiêu thụ trong các món ăn ngon.

Dầu tốt cho sức khỏe

Dầu ô liu nguyên chất và các loại dầu lành mạnh khác có đặc tính có thể giảm viêm và giảm đau khớp. Oleocanthal, được tìm thấy trong dầu ô liu, có thể có tác dụng tương tự như thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc aspirin. Dầu ô liu và các loại dầu khác cũng chứa axit béo omega-3.

Theo Greg McCammond, bếp trưởng tại Trung tâm Chăm sóc và Phục hồi chức năng Mountain View , chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau khớp. Ông nói: “Chúng tôi sử dụng nhiều cá hồi, việt quất đen, bơ nguyên hạt, trà xanh và trà thảo mộc, cá ngừ, sữa chua, cà ri xanh và rất nhiều dầu ô liu. “Nếu bạn thấy một lớp bóng trên đầu bồn cầu sau khi đi vệ sinh, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang nhận được một lượng dầu bôi trơn dồi dào”.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm chứng viêm bằng cách giảm mức độ của một loại protein nhất định trong máu. Protein này, được gọi là CRP, có liên quan đến bệnh viêm khớp dạng thấp, cũng như các bệnh khác. Nhiều loại thực phẩm giàu ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bột yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch và các loại thực phẩm khác. Hãy ăn bánh mì nguyên cám, thay vì bánh mì trắng, và chọn ngũ cốc nguyên hạt.

Sống chung với đau khớp có thể khiến một số hoạt động trở nên khó khăn hoặc thậm chí là không thể. May mắn thay, ăn uống đúng cách có thể giúp giảm cơn đau này. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách điều trị đau khớp của bạn và liệu thay đổi chế độ ăn uống có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn hay không. Sau đó là thời gian để ăn, uống và tận hưởng các khớp thư giãn.

Nguồn

https://lacanadacarecenter.com/6-foods-that-can-help-reduce-joint-pain/