Chúng ta hãy tìm hiểu kĩ hơn về chế độ giảm cân lành mạnh này nhé!

1. Nước

Nước đóng một vai trò quan trọng trong bất kì kế hoạch giảm cân nào. Nếu bạn uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn nó sẽ làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ từ 75 đến 90. Trong khoảng thời gian 12 tuần, nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm từ 5 kg trở lên. Nếu bạn muốn tăng số cân giảm được, hãy uống nhiều nước hơn và ít đồ uống có đường hơn.

2. Bơ Đậu Phộng

Theo "The Peanut Butter Diet" của Holly McCord, phụ nữ được phép ăn 2 muỗng canh Bơ Đậu Phộng mỗi ngày, đàn ông có thể ăn 3 muỗng canh. Đây có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ và như một phần của bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể dùng Bơ Đậu Phộng như một món ăn nhẹ lành mạnh với bánh quy làm từ lúa mì hoặc táo.

3. Cơ chế hoạt động của chế độ giảm cân này

Lý do chế độ ăn kiêng từ nước và Bơ Đậu Phộng có thể giúp bạn giảm cân và giữ được nó là bởi nó khiến bạn cảm thấy no và no lâu hơn so với các loại thực phẩm ít chất béo và calo khác. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Richard Mattes, phó giáo sư về thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Purdue, khi bạn ăn Bơ Đậu Phộng, bạn sẽ cảm thấy no trong khoảng 2 tiếng rưỡi. Khi bạn ăn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như bánh gạo, bạn sẽ cảm thấy đói trở lại trong vòng nửa giờ.

Trung bình, bạn sẽ chỉ giảm được nửa cân trong một tuần. Điều này có vẻ không đáng kể so với các kế hoạch khác hứa hẹn giảm cân từ 2 kg trở lên mỗi tuần. Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng ít chất béo đã thất bại trong thời gian dài vì chúng quá nghiêm ngặt. Theo Tiến sĩ Penny Kris-Etherton, mọi người có thể ăn một số thực phẩm yêu thích của họ, chẳng hạn như Đậu Phộng và Bơ Đậu Phộng mà vẫn thấy kết quả giảm cân tốt hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

4. Lượng chất béo và calo

Có vẻ như bạn không hoàn toàn có thể giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng khuyến khích bằng Bơ Đậu Phộng có tới 190 calo và 16g chất béo trong hai muỗng canh. Nhưng chất béo trong Bơ Đậu Phộng là từ chất béo không bão hòa đơn, hoặc chất béo lành mạnh. Nếu bạn ăn quá nhiều Bơ Đậu Phộng, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn thưởng thức nó như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nguồn: Tổng hợp