1. Ăn những thức ăn có đầy đủ chất dinh dưỡng, được gọi là thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà da bạn cần. Chúng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá.
2. Đa dạng thực phẩm, màu sắc thực phẩm, nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau. Mỗi màu sắc cung cấp các chất chống oxy hóa khác nhau, vì vậy việc trộn lẫn các màu có nghĩa là bạn đang nhận được nhiều chất chống oxy hóa, đồng nghĩa với việc bạn khỏe mạnh hơn.
3. Ngoài thức ăn, ngủ đủ giấc và tập thể dục.
Một số loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn kéo dài tiến trình lão hóa.
1. Yến mạch - chọn bột yến mạch cho bữa sáng. Yến mạch nguyên hạt là một loại carb phức hợp nên tiêu hóa chậm mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Trong yến mạch có hàm lượng thấp hoạt chất glycemic. Hoạt chất glycemic là nguyên nhân gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, yến mạch có một chất hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu kích ứng da.
2. Cam - chứa nhiều vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen. Vitamin C có thể được gọi là vitamin chống nếp nhăn vì nó giúp giữ cho làn da của bạn trẻ lâu hơn. Các loại thực phẩm vitamin C khác bao gồm bất kỳ loại thực phẩm họ cam quýt và cà chua nào. Cà chua cung cấp vitamin C và lycopene giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
3. Bơ - Bơ có chất béo nhưng là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp giữ nước cho làn da của bạn. Chất béo trong bơ cũng giúp bạn hấp thụ vitamin A và carotene cần thiết để làn da của bạn khỏe mạnh.
4. Protein nạc - protein giúp xây dựng collagen. Sữa ít béo, sữa chua ít béo, phô mai ít béo, thịt bò nạc, thịt gà, cá đều cung cấp protein chất lượng cao.
5. Cá hồi - chất béo omega 3 lành mạnh tốt cho làn da của bạn. Ăn nó với gạo lứt để bổ sung một số carbs phức hợp lành mạnh trong bữa ăn.
6. Nho - có chất resveratrol chống lão hóa có trong vỏ nho. Nó có thể làm chậm quá trình lão hóa nhưng cũng giúp da chúng ta chống lại tác động xấu của tia UV và tác hại của ánh nắng mặt trời.
7. Quả mọng cũng như quả việt quất, mâm xôi, dâu tây. Quả mọng bổ sung nhiều chất chống oxy hóa khác nhau cho cơ thể của bạn. Chúng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các chất ô nhiễm trong môi trường và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
Ăn nhiều rau xanh và vàng có thể dẫn đến ít nếp nhăn hơn. Ngoài ra, tập trung vào chất chống oxy hóa và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng là một chiến lược tốt để có làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Những thực phẩm phổ biến có nhiều chất chống oxy hóa nhất
1. Trái cây - nam việt quất, việt quất và dâu đen xếp hạng cao nhất
2. Rau - đậu, atisô và khoai tây
3. Quả hạch - quả hồ đào, quả óc chó và quả phỉ xếp hạng cao trong danh mục hạt
4. Các loại thực phẩm khác có khả năng chống oxy hóa tốt bao gồm: mận khô, đậu tây, quả mâm xôi, dâu tây, táo đỏ, anh đào ngọt, mận, đậu đen.
5. Trà xanh - loại trà này rất giàu chất chống oxy hóa và có thể cải thiện làn da.
6. Sô cô la - những phụ nữ uống sô cô la nóng có làn da mềm mại, mịn màng hơn trong 3 tháng. Nhưng họ đã uống một loại sô cô la nóng đặc biệt với hàm lượng cacao cao hơn. Thêm một ít ca cao vào hỗn hợp sô cô la nóng ít calo, chỉ cần một thìa cà phê không chỉ làm tăng hương vị mà còn nhận được nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn.
Bạn hãy bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của bạn những thực phẩm thiên nhiên. Hầu hết, những thực phẩm này đều mua dễ dàng ở các siêu thị, và các khu chợ.
Nguồn ktknutrition.blogspot.com