1. Tại sao cần phải bổ sung dinh dưỡng sau tập luyện?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn uống đầy đủ sau khi tập luyện sẽ liên quan đến việc đảm bảo rằng bạn cần phục hồi và bổ sung cơ bắp sau khi tập luyện. Trong quá trình tập sẽ làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ thể và gây tổn thương cơ, chính vì thế dinh dưỡng sẽ giúp chống lại những tác động đó, phục hồi năng lượng và giúp phục hồi cơ bắp của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn có kế hoạch tập thể dục vào ngày hôm sau, nghĩa là bạn sẽ có năng lượng và sức mạnh để tập luyện cường độ cao và đốt cháy nhiều calo hơn. Bỏ qua quá trình tiếp nhiên liệu này thì bạn có thể phải vật lộn để vượt qua phiên tập luyện tiếp theo của mình với tình trạng rất đói.

Nhưng nếu bạn chỉ tập luyện ít hoặc không thường xuyên thì sẽ không nhất thiết phải ăn sau khi luyện tập nhé.

2. Bạn nên bổ sung những gì?

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn chỉ muốn giảm mỡ - không phải cơ thì việc ăn đúng bữa sau khi tập luyện sẽ khuyến khích cơ thể bạn giữ lại khối lượng cơ nạc tốt hơn là đốt cháy nó để lấy năng lượng. Cơ nạc có trách nhiệm mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe.

Các chuyên gia đồng ý rằng bữa ăn sau khi tập luyện của bạn nên bao gồm sự kết hợp lành mạnh của cả protein và carbohydrate. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi các tổn thương cơ do tập thể dục gây ra. Còn carb sẽ cho phép bạn tiếp thêm năng lượng mà bạn đã sử dụng hết trong quá trình tập luyện. Theo các chuyên gia, khuyến nghị chung là ăn carbs và protein theo tỷ lệ 3:1, nhưng tỷ lệ này có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn.

3. Thời gian bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Thời gian tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng chính là ăn một thứ gì đó trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Đây là thời gian lý tưởng để các cơ hấp thụ, bổ sung và phục hồi ngay lập tức. Lúc này lưu lượng máu trong cơ thể bạn sẽ cao hơn và các macro đi đến cơ bắp cũng sẽ nhanh hơn.

4. Uống nhiều nước

Việc bù nước là vô cùng quan trọng đối với bất kỳ ai, đặc biệt là đối với những người tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 4 cốc nước trong quá trình tập luyện và nhiều hơn nữa trong một ngày. Bạn có thể điều chỉnh lượng nước phù hợp khi chế độ tập luyện khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Nguồn: Tổng hợp